健身房速瘦攻略这一份一定要收好

作者:AG  来源:AG8  时间:2019-07-05 13:13  点击:

  随着我们的生活水平和对自我要求的提高,现在很多人都会选择去健身房来帮助塑造完理想中的身材,因此很多人都会有第一次去健身房的经历,对于这些没什么经验的小白来说,这个时候就需要一份完整的攻略啦!下面小编就来跟大家说说,去健身房要怎么运动才是正确的。

  一、跑步前先热身:很多小白第一次进健身房,都会二话不说先上跑步机。其实在跑步前最好进行一段时间的热身,来提高肌肉的热度,以避免在之后的运动中拉伤。热身之后再开始跑步,一开始也不要跑太长时间,根据个人体质慢慢增加就好,想获得更好的效果建议还要搭配健身达人最爱的辅瘦食品雷3,来帮助提前燃烧脂肪,调理机体结构,提高代谢水平,从而将减脂效果翻倍,最终轻松收获易瘦体质。

  二、每次训练时间保持在40分钟左右:很多人初次去健身房,什么都想练一遍,最后就导致身体过于疲惫,影响之后健身的持续性。其实我们每次只要保证40分钟左右就可以了,比如15—20分钟的慢跑+10分钟的力量训练+一些柔韧性的训练。

  三、最好穿跑步鞋:有些mm可能在健身的时候不太在意穿了什么鞋子,但要知道,有的并不适合做某些动作,这样就容易导致在训练的时候脚部受伤,比如抽筋或者扭伤。因此,训练技巧不够的,最好还是穿上专业的跑步鞋,来更好地保护脚腕免于拉伤。

  四、力量练习从哑铃开始:新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

  五、练肌肉,健身后一小时内补充食物:对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

  上面几个就是我们去健身房需要注意的问题啦,如果你也有去健身房来减掉赘肉的打算,这篇文章可一定要收藏好了!返回搜狐,查看更多

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